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【懒人减肥】睡前花7分钟 在床上瘦腰提臀不是梦!

发布时间:2020-06-13
儘管小S曾经说过:「这世上没有丑女人,只有懒女人」获得无数女生的认同,但其实「懒」也有它的好处,因为懒女人才会绞尽脑汁想出最有效率的方法!  【懒人减肥】睡前花7分钟 在床上瘦腰提臀不是梦! 

想减肥诱发懒,这里有不用离开温馨床铺的情况下瘦腰提臀!请笔记以下6招,只要每晚睡前做7分钟,不用去健身房都可以瘦下来!


1. 双脚提腿 

这个动作主要强化腹部核心肌肉。双手放在身体两侧,手板向下。缩紧腹部核心肌肉(core),将双脚90度角提起,保持伸直,维持5秒,然后放下但要避免脚靠到床头,重複动作1分钟。

 2. 剪刀脚

这个动作绝对帮助妳瘦小腹和大腿!双手放在身体两侧,手板向下。将双脚提起然后伸直,并缩紧腹部核心肌肉(core)。将左脚放下,动作越慢越好,hold住5秒才返回原来的位置。换脚,重複一分钟。

3. 侧身撑住身体并转身

第一步:单边手肘撑在垫子上呈现平板支撑姿势;第二步:缩紧腹部核心肌肉,;第三步:转身,同时向上伸臂至垂直方向。重複动作每边30秒。

4. 平躺仰卧起坐

除了训练腹部核心肌肉外,此动作也可以伸展背部和拉鬆脚筋。手举高,下半身保持不动,尽量只用腹部核心肌肉,将上半身拉起,再向前伸,重複动作一分钟。

5. 侧身提腿收膝盖

想躺着提臀的妳一定要把这招学起来!躺在右侧,右膝微微弯曲,用妳的右手撑起头部,把左手放在臀上。先伸直左腿,与身体形成一条直线,缩紧的臀部和腹部核心肌肉,然后抬起左腿直到天花板,然后弯曲膝盖向内收,再返回起始位置。重複30秒后转脚。

6. 向后提腿

双手双膝在地上,打开与肩同宽的距离身体成一直线。先向后方抬腿夹臀,在空中停留10秒,然后向后侧面抬腿夹臀,维持10秒。

7. 曲脚桥式收腿


躺在背上,双脚屈曲,双手放在身体两侧,手板向下。缩紧臀肌将髋关节推离地面,留意背部不要过度抬高,尽量保持身体呈一直线。将重心放在左边脚踝的同时将右脚保持屈曲,提起90度角,然后放回床上。转脚,重複动作一分钟。

Text / Marie Claire美丽佳人

Photo /Marie Claire美丽佳人、Pinterest

【本文由Marie Claire美丽佳人提供,未经授权,请勿转载!】

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